Почему у человека случаются "ошибки ума" — когнитивные искажения?

Потому что эволюционно человеку важнее выжить, чем быть точным.
Часть мозга, отвечающая за панику, реагирует быстрее, чем рациональная, аналитическая, объективно мыслящая часть.

Ваш ум ошибается, потому что сознание неправильно обрабатывает информацию. Если мы застреваем в реактивном мышлении и не отдаём себе отчёта в своих мыслях, то образуются когнитивные искажения, которые не отражают объективную реальность, да ещё и ранят нас самих.

Например:

❌ "Я постоянно ем, толстею, и меня теперь никто не полюбит."

В одной фразе три когнитивных искажения:

• "Я постоянно ем"
Это ошибка "Избирательное восприятие": учитывание только отдельного опыта, и игнорирование остального опыта.
✅ "Я ем не "постоянно", а иногда. В другие моменты жизни я делаю другое."

• "Толстею" <негативный подтекст>
Это ошибка "Навешивание ярлыков": "толстею" не значит "плохо", тем более, если медицинские показатели в порядке.
✅ "Я имею здоровый вес, и это не плохо."

• "Меня теперь никто не полюбит"
Это ошибки "Генерализация" и "Произвольное толкование/Безосновательный вывод": никто — это абсолютный термин, а в жизни нет ничего стопроцентного и абсолютного + нет оснований думать, что человек с весом Х не может быть кем-то любим.
✅ "Я могу быть любимым" и "Есть люди, которые меня любят".


К счастью, мозг нейропластичен. Он может выйти из "нелогичных" автоматических реакций и организовать себе здоровый автоматизм.
Благодаря нейропластичности можно полностью наладить свою жизнь, даже после физических и психологических травм.

Я предлагаю вам сделать "работу над ошибками" ума.

Часто мы считаем своё предположение реальным фактом. Над этой ошибкой и работайте: проверяйте, где реальный факт, а где ваше предположение.

План:

1. отследить вредную мысль,
2. опровергнуть её,
3. заменить на полезную мысль.

Статья основана на: https://www.psychologytools.com/articles/unhelpful...

Это не весь список когнитивных искажений. Например, Википедия предлагает вот такой список и инфографику: